Hoạt động thể chất cường độ vừa phải là hiệu quả nhất trong việc cải thiện thể lực

Trong nghiên cứu lớn nhất được thực hiện cho đến nay để tìm hiểu mối quan hệ giữa hoạt động thể chất theo thói quen và sức khỏe thể chất, các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa Đại học Boston (BUSM) đã phát hiện ra rằng lượng thời gian dành cho việc tập thể dục (hoạt động thể chất mạnh vừa phải) cao hơn và lượng thời gian dành cho tập thể dục thấp hơn. mức độ hoạt động (các bước) và ít thời gian tĩnh tại hơn, được chuyển thành thể lực tốt hơn.

Tác giả tương ứng Matthew Nayor giải thích: “Bằng cách thiết lập mối quan hệ giữa các hình thức hoạt động thể chất theo thói quen khác nhau và các biện pháp thể dục chi tiết, chúng tôi hy vọng rằng nghiên cứu của chúng tôi sẽ cung cấp thông tin quan trọng mà cuối cùng có thể được sử dụng để cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể trong suốt cuộc đời”. MD, MPH, trợ lý giáo sư y khoa tại BUSM.

Anh ấy và nhóm của mình đã nghiên cứu khoảng 2.000 người tham gia từ Nghiên cứu Tim mạch Framingham dựa vào cộng đồng, những người này đã trải qua các bài kiểm tra bài tập tim phổi toàn diện (CPET) để đo lường “tiêu chuẩn vàng” về thể lực.Các phép đo thể lực được liên kết với dữ liệu hoạt động thể chất thu được thông qua gia tốc kế (thiết bị đo tần suất và cường độ chuyển động của con người) được đeo trong một tuần vào khoảng thời gian diễn ra CPET và khoảng tám năm trước đó.

Họ nhận thấy tập thể dục chuyên dụng (hoạt động thể chất cường độ vừa phải) là cách hiệu quả nhất để cải thiện thể lực.Cụ thể, tập thể dục hiệu quả gấp 3 lần so với đi bộ một mình và hiệu quả hơn 14 lần so với việc giảm thời gian ngồi một chỗ.Ngoài ra, họ nhận thấy rằng thời gian tập thể dục nhiều hơn và số bước/ngày cao hơn có thể bù đắp một phần những tác động tiêu cực của việc ít vận động về mặt thể chất.

Theo các nhà nghiên cứu, trong khi nghiên cứu tập trung vào mối quan hệ của hoạt động thể chất và thể lực cụ thể (chứ không phải bất kỳ kết quả nào liên quan đến sức khỏe), thì thể lực có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe và có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và chết sớm.Nayor, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Boston, cho biết: “Do đó, việc nâng cao hiểu biết về các phương pháp cải thiện thể lực sẽ có ý nghĩa rộng rãi đối với việc cải thiện sức khỏe.

Những phát hiện này xuất hiện trực tuyến trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu.