Quả tạ được coi là trọng lượng tự do, có nghĩa là chúng không được gắn vào một thiết bị tập thể dục khác và có thể được nhặt và di chuyển xung quanh.Tất cả các chuyên gia của chúng tôi đều lưu ý rằng chúng có thể là công cụ tập luyện tuyệt vời cho hầu hết mọi người — cho dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên cử tạ có kinh nghiệm — bởi vì bạn có thể dễ dàng xác định mức tạ phù hợp nhất với mình.
Quả tạ cũng có thể thân thiện với vai hơn đối với các bài tập trên cơ thể - “khớp vai dường như tự chọn hướng đi thoải mái nhất khi sử dụng tạ [và] điều này không thể đạt được với thanh thẳng.”
Cả hai quả tạ cố định và có thể điều chỉnh (thêm về điều đó bên dưới) cũng có thể mang lại sự đa dạng cho việc tập tạ của bạn vì bạn có thể sử dụng chúng cho hầu hết các bài tập tạ, từ gập bắp tay và ép qua đầu cho đến gập người và ngồi xổm.Chúng cũng có thể khuyến khích phạm vi chuyển động nhiều hơn trong các bài tập và giúp thử thách các cơ ổn định khớp của bạn — các cơ như cơ mông giữa và cơ tam đầu giúp ổn định cơ thể bạn khi thực hiện các bài tập khác nhau — bằng cách yêu cầu cân bằng hơn để kiểm soát hai tạ so với một, Jordan Rowe giải thích , một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập NOEX Fitness ở Richmond, Virginia.
Đặc biệt là quả tạ có thể điều chỉnh — có thể hữu ích cho những người xây dựng phòng tập thể dục tại nhà vì chúng không chiếm nhiều diện tích như các thiết bị tập thể dục phổ biến khác.“Quả tạ có xu hướng chiếm ít không gian hơn so với tạ và đĩa — bạn có thể dễ dàng xếp một vài bộ tạ ngay cả trong căn hộ.
Nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ cần nâng tạ vào đúng vị trí khi tập luyện, đây có thể là vấn đề nếu bạn bị đau lưng.Boyle nói: “Tôi thường cảnh báo những người có vấn đề về lưng dưới nên cẩn thận với những quả tạ nặng vì áp lực ở lưng khi nâng chúng vào vị trí có thể rất lớn.
Những điều cần cân nhắc khi mua tạ
Không phải tất cả các quả tạ đều được tạo ra như nhau và một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện của bạn.Khi bạn đang mua quả tạ, các chuyên gia khuyên bạn nên xem xét các loại, vật liệu và hình dạng quả tạ khác nhau có sẵn.
Quả tạ cố định so với điều chỉnh
Các quả tạ thường có trọng lượng cố định hoặc có thể điều chỉnh, mỗi loại tạ mà các chuyên gia của chúng tôi cho biết có thể có lợi cho các loại bài tập cụ thể và sở thích cá nhân.
Thời gian đăng: Jan-06-2023